<p>Reducir el azúcar no tiene por qué ser una tarea imposible. Un truco simple y efectivo para lograrlo es reemplazar el azúcar refinada por frutas deshidratadas o en puré, como la banana madura o los dátiles. Este cambio no solo satisface el deseo de algo dulce, sino que aporta nutrientes reales al cuerpo.</p><p>El exceso de azúcar afecta directamente la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>, ya que está relacionado con problemas como el sobrepeso, la resistencia a la insulina y la inflamación crónica. Al disminuir su consumo, el cuerpo responde con más energía estable y menos picos de fatiga o hambre repentina.</p><section class="noteSuggested" data-id="5234,5233" data-title="Puede interesarte"></section><p>Pero los beneficios no terminan ahí: este truco también impacta en tu <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>. Un cuerpo con menos azúcares procesados rinde más y se recupera mejor. Los músculos reciben nutrientes de calidad, lo que mejora el rendimiento físico y favorece la recuperación.</p><p>Además, al consumir menos azúcar, se regula mejor el apetito y se reduce la ansiedad. Esto facilita una alimentación más consciente y mejora el estado de ánimo general, clave para mantener la constancia en cualquier rutina de <strong>entrenamiento</strong>.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/este_es_el_licuado_ideal_para_tomar_despues_de_tus_entrenamiento_deporteglam.png" alt="Este es el licuado ideal para tomar después de tus entrenamiento/ DeporteGlam"><figcaption>Con este truco podrás tener una alimentación mucho más saludable/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Sustituir el azúcar por frutas también contribuye a mantener el sistema inmune más fuerte, protegiendo al organismo de enfermedades que pueden afectar directamente la continuidad del ejercicio físico.</p><section class="noteSuggested" data-id="5210" data-title="Puede interesarte"></section><p>En definitiva, un cambio simple como este puede marcar la diferencia tanto en tu <strong>salud</strong> como en la calidad de tus <strong>entrenamientos</strong>. La clave está en probar, adaptarse y disfrutar del proceso sin extremos.</p>

Con este truco podrás evitar el consumo de azúcar para cuidar tu salud y que tus entrenamientos vean la luz

<p>Lograr avances en el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>no se trata solo de repetir rutinas. La clave está en aplicar la sobrecarga progresiva, una técnica que implica aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo para que el cuerpo se adapte y mejore su rendimiento.</p><p>Este método es fundamental para evitar estancamientos y, al mismo tiempo, prevenir lesiones. Aumentar el peso, las repeticiones o la dificultad de los <strong>ejercicios</strong> con el tiempo, permite que músculos, huesos y sistema cardiovascular se fortalezcan sin ser exigidos de forma abrupta.</p><section class="noteSuggested" data-id="5233,5228" data-title="Puede interesarte"></section><p>Uno de los mayores beneficios de implementar la sobrecarga progresiva es el impacto positivo en la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>a largo plazo. Mejora la resistencia, ayuda a controlar el peso corporal y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión.</p><p>Además, al planificar el aumento del esfuerzo, el progreso se vuelve medible y motivador. Ver resultados concretos en fuerza y resistencia anima a mantener la constancia, un pilar clave para un estilo de vida saludable.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/este_es_el_ejecicio_que_te_ayudara_a_marcar_los_musculos_de_tus_piernas_deporteglam.png" alt="Este es el ejecicio que te ayudará a marcar los músculos de tus piernas/ DeporteGlam"><figcaption>La carga prograsiva en los ejercicios es fundamental para cuidar tu salud/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Es importante aclarar que la sobrecarga progresiva debe aplicarse con criterio. Contar con una guía profesional ayuda a ajustar los estímulos a las capacidades individuales, respetando los tiempos de recuperación y cuidando el equilibrio físico.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200" data-title="Puede interesarte"></section><p>Incorporar este principio no solo mejora la calidad del <strong>entrenamiento</strong>, sino que también favorece una relación más consciente y comprometida con la <strong>salud</strong> integral.</p>

¿Qué es la sobrecarga progresiva y por qué es importante implementarla para cuidar tu salud en tu entrenamiento?

<p>Sentirse bien con uno mismo no solo depende del espejo, sino de cómo se mueve el cuerpo. Adoptar una rutina de <strong>ejercicio</strong> regular impacta directamente en la percepción corporal, el ánimo y, sobre todo, en la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>. No hace falta pasar horas en el gimnasio para notar una diferencia: con unos pocos minutos diarios, el bienestar empieza a notarse.</p><h3>Más que físico: beneficios emocionales</h3><p>El <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>ejercicio</strong> </a>no solo tonifica músculos, también libera endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir felices. Estas sustancias generan una sensación de bienestar general, ayudan a combatir el estrés y mejoran la calidad del sueño. Es una herramienta poderosa para mejorar la relación que tenemos con nuestro cuerpo.</p><section class="noteSuggested" data-id="5233,5228" data-title="Puede interesarte"></section><p>Uno de los más recomendados es caminar a paso ligero. Es accesible, no requiere equipamiento y mejora la circulación, la digestión y la <strong>salud</strong> mental. Incorporarlo al comienzo o al final del día puede funcionar como un pequeño ritual de autocuidado.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/estas_son_las_poses_de_yoga_que_te_ayudaran_a_poder_dormir_mucho_mejor_por_la_noche_deporteglam.png" alt="Estas son las poses de yoga que te ayudarán a poder dormir mucho mejor por la noche/ DeporteGlam"><figcaption>Estas son las poses de yoga que te ayudarán a sentirte mejor con tu cuerpo/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>El segundo es el yoga. Esta práctica milenaria combina respiración, estiramientos y concentración. A través de movimientos suaves, ayuda a conectar con el cuerpo, fortalecer músculos y reducir la ansiedad. Además, contribuye a desarrollar una imagen corporal más positiva y consciente.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200" data-title="Puede interesarte"></section><p>El tercero es bailar. Ya sea en casa, en una clase o con amigos, el baile activa el cuerpo, mejora la coordinación y es una explosión de energía positiva. También refuerza la autoestima y permite expresarse libremente.</p><p>Adoptar al menos uno de estos tres tipos de <strong>ejercicio</strong> no solo transforma el cuerpo: fortalece la mente y mejora la calidad de vida. Es una invitación a moverse, no por obligación, sino por el simple placer de sentirse bien. Porque cuidar la <strong>salud</strong> empieza por reconectar con uno mismo.</p>

Tres ejercicios que te harán sentir más feliz con tu cuerpo y tu salud

<p>En un mundo donde el sedentarismo avanza a pasos agigantados, expertos coinciden en que la actividad física es clave para mantener una buena <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>. En particular, hay un ejercicio que se destaca por su efectividad para prevenir la diabetes tipo 2: caminar. Sí, algo tan simple como caminar al menos 30 minutos al día puede reducir considerablemente el riesgo de desarrollar esta enfermedad metabólica.</p><h3>Un movimiento diario con grandes beneficios</h3><p>Diversos estudios respaldan que caminar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Además, contribuye a mantener un peso saludable, uno de los factores más determinantes para evitar la aparición de diabetes. Esta actividad, al ser de bajo impacto, también es recomendada para personas mayores o con movilidad reducida.</p><section class="noteSuggested" data-id="5228,5217" data-title="Puede interesarte"></section><p>Caminar no requiere de equipamiento sofisticado ni de una preparación previa. Basta con un calzado cómodo y la decisión de incorporar esta práctica como parte del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>cotidiano. Hacerlo al aire libre, en parques o calles arboladas, potencia también el bienestar mental, otro aliado indispensable de una buena <strong>salud</strong> general.</p><p>El ejercicio moderado, como caminar, activa el metabolismo y favorece el equilibrio hormonal. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), sumar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada es suficiente para obtener beneficios significativos para la <strong>salud</strong>.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/este_estiramiento_puede_lastimar_tu_musculo_si_no_se_realiza_de_la_mejor_manera_deporteglam.png" alt="Este estiramiento puede lastimar tu músculo si no se realiza de la mejor manera/ DeporteGlam"><figcaption>Este es el mejor ejercicio para poder disminuir la diabetes de tu cuerpo/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Incorporar esta práctica diaria puede ser también una oportunidad para establecer rutinas placenteras. Muchas personas aprovechan este momento para escuchar música, podcasts o incluso conversar con amigos, convirtiendo al <strong>entrenamiento</strong> en una pausa gratificante en medio de la rutina.</p><section class="noteSuggested" data-id="5209" data-title="Puede interesarte"></section><p>La prevención de enfermedades como la diabetes no siempre requiere de grandes sacrificios. A veces, la solución está al alcance de una caminata. La constancia, la atención a la <strong>salud</strong> y un compromiso con el propio bienestar son la mejor receta para evitar complicaciones a futuro.</p>

Entrenamiento y salud: esta es la mejor manera de evitar la diabetes con este ejercicio

<p>La celulitis es una de las principales preocupaciones estéticas, especialmente en piernas y glúteos. Aunque existen múltiples tratamientos y productos en el mercado, incorporar un buen <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>físico sigue siendo una de las formas más efectivas y accesibles para reducir su aparición.</p><p>Entre las rutinas recomendadas, hay un ejercicio que se destaca por su impacto positivo: las sentadillas. Este movimiento no solo tonifica los músculos, sino que mejora la circulación sanguínea y favorece el drenaje linfático, claves en la lucha contra la celulitis. Y lo mejor: puede realizarse en casa sin necesidad de equipamiento.</p><section class="noteSuggested" data-id="5218,5216" data-title="Puede interesarte"></section><h3>Una práctica al alcance de todos</h3><p>El secreto está en la constancia. Realizar al menos tres series de 15 repeticiones diarias activa la musculatura de piernas y glúteos, estimulando zonas donde suele acumularse tejido adiposo. Además, al combinarlo con otros hábitos de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>como una dieta equilibrada y buena hidratación, los resultados pueden verse en pocas semanas.</p><p>Este tipo de <strong>entrenamiento</strong> no solo mejora la apariencia de la piel, sino que también fortalece el cuerpo de manera integral. Y es que el trabajo muscular sostenido genera un entorno más saludable a nivel circulatorio, lo que reduce notablemente la retención de líquidos y las toxinas.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/las_sentadillas_son_el_mejor_ejercicio_para_evitar_la_celulitis_en_tus_piernas_deporteglam.png" alt="Las sentadillas son el mejor ejercicio para evitar la celulitis en tus piernas/ DeporteGlam"><figcaption>Las sentadillas son el mejor ejercicio para evitar la celulitis en tus piernas/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Otro beneficio clave es su impacto en el metabolismo: al trabajar grandes grupos musculares, el cuerpo incrementa el gasto calórico, ayudando a mantener un peso estable. Y como se sabe, un buen estado físico es fundamental para la <strong>salud</strong> de la piel.</p><section class="noteSuggested" data-id="5150" data-title="Puede interesarte"></section><p>No hay fórmulas mágicas, pero sí estrategias eficaces. Complementar este <strong>entrenamiento</strong> con caminatas, masajes localizados y una alimentación rica en fibras y antioxidantes puede potenciar aún más los resultados. Porque cuando se trata de <strong>salud</strong>, cada pequeño esfuerzo suma en el camino hacia el bienestar.</p>

Con este ejercicio podrás disminuir la celulitis de tus piernas

<p>Quienes se esfuerzan por mantener una rutina de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>saben que lo que se come después también importa. La alimentación post-ejercicio cumple un rol fundamental en la recuperación muscular, la reposición de energía y el cuidado de la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>general del organismo.</p><p>En ese contexto, el omelet se presenta como una opción perfecta: rápido de preparar, versátil y altamente nutritivo. La clave está en elegir ingredientes que aporten proteínas de calidad, grasas saludables y un buen balance de micronutrientes. Todo lo que el cuerpo necesita después de un buen <strong>entrenamiento</strong>.</p><section class="noteSuggested" data-id="5194,5199" data-title="Puede interesarte"></section><h3>Una comida funcional y sabrosa</h3><p>El omelet ideal incluye huevos (fuente completa de proteína), espinaca fresca (rica en hierro y antioxidantes), queso bajo en grasa y, si se desea, una pizca de cúrcuma para desinflamar. Esta combinación ayuda a reparar las fibras musculares, a mantener estables los niveles de glucosa y a reforzar el sistema inmune, algo esencial para la <strong>salud</strong> de quienes entrenan de forma constante.</p><p>Otro beneficio es la saciedad. Gracias a las grasas buenas del huevo y los vegetales, este plato evita los picos de hambre después del <strong>entrenamiento</strong>, permitiendo sostener una alimentación equilibrada. Además, puede acompañarse con una tostada de pan integral o una fruta fresca para sumar hidratos de carbono complejos.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/el_omelet_post_entrenamiento_ideal_combina_proteinas_vegetales_y_grasas_saludables_deporteglam.png" alt="El omelet post entrenamiento ideal combina proteínas, vegetales y grasas saludables/ DeporteGlam"><figcaption>El omelet post entrenamiento ideal combina proteínas, vegetales y grasas saludables/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>No se trata solo de comer bien, sino de comer estratégicamente. Una buena elección post-<strong>entrenamiento</strong> puede marcar la diferencia en los resultados físicos y en el bienestar general. La <strong>salud</strong> no depende únicamente del ejercicio, sino también de lo que ponemos en el plato.</p><section class="noteSuggested" data-id="5149" data-title="Puede interesarte"></section><p>En resumen: incorporar este omelet como parte de tu rutina es una forma sabrosa y práctica de cuidar tu cuerpo, optimizar tus esfuerzos de <strong>entrenamiento</strong> y apostar a una mejor <strong>salud</strong> todos los días.</p>

Salud: este es el omelet ideal para comer después de tu entrenamiento

<p>El estrés no solo afecta la mente: también tiene impacto directo en el cuerpo, y puede ser un factor determinante en el aumento de peso. Cuando se acumula tensión, el organismo libera cortisol, una hormona que, en exceso, puede favorecer el almacenamiento de grasa abdominal. Por eso, incorporar una rutina de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>suave es fundamental para cuidar la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>integral.</p><p>La buena noticia es que no se necesitan largas horas en el gimnasio para contrarrestar el estrés. Algunos ejercicios simples, bien enfocados, pueden ayudar a relajar el cuerpo, calmar el sistema nervioso y prevenir sus efectos metabólicos. La clave está en la constancia y la conciencia corporal.</p><section class="noteSuggested" data-id="5217,5216" data-title="Puede interesarte"></section><p>El primer ejercicio recomendado es la torsión espinal en el suelo. Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas hacia un lado y los brazos abiertos, este movimiento ayuda a liberar tensión de la columna vertebral y los músculos del torso. Es ideal para incluir al final del día, y tiene beneficios directos sobre la <strong>salud</strong> digestiva y postural.</p><p>Otro ejercicio eficaz es la respiración profunda con movimientos circulares de hombros. Al inhalar y exhalar de forma lenta mientras se moviliza esta zona, se reduce el ritmo cardíaco y se promueve una sensación de calma. Este tipo de <strong>entrenamiento</strong> consciente es clave para equilibrar emociones y evitar los atracones causados por ansiedad.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/los_ejercicios_de_respiracion_son_fundamentales_si_queres_dismunuir_el_estres_en_tu_cuerpo_deporteglam.png" alt="Los ejercicios de respiración son fundamentales si querés dismunuir el estrés en tu cuerpo/ DeporteGlam"><figcaption>Los ejercicios de respiración son fundamentales si querés dismunuir el estrés en tu cuerpo/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Por último, practicar sentadillas lentas con apoyo en la pared no solo mejora la fuerza muscular, sino que también ayuda a centrar la atención en el presente. Este ejercicio sencillo activa la circulación y mejora el metabolismo, contribuyendo a una <strong>salud</strong> más estable y menos reactiva al estrés.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200" data-title="Puede interesarte"></section><p>Incorporar estos tres movimientos a tu día puede ayudarte a crear una rutina de <strong>entrenamiento</strong> enfocada en la prevención. Al reducir el estrés, no solo estarás cuidando tu mente, sino también tu peso, tu energía y, sobre todo, tu <strong>salud</strong>.</p>

Con estos tres ejercicios podrás reducir el estrés en tu cuerpo para no engordar

<p>Si tenés problemas para dormir, incorporar un breve <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a> nocturno podría marcar la diferencia. Lejos de agitarte, ciertos ejercicios ayudan a relajar el cuerpo, calmar la mente y preparar el organismo para un descanso reparador. Y lo mejor: no necesitás más de 15 minutos.</p><p>El vínculo entre la actividad física y la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>del sueño está comprobado por diversos estudios. Ejercitarse con suavidad antes de acostarse reduce el estrés y baja el ritmo cardíaco, lo que favorece un sueño más profundo. Eso sí, es clave evitar rutinas intensas o de alto impacto en la noche.</p><section class="noteSuggested" data-id="5218,5216" data-title="Puede interesarte"></section><p>El primer ejercicio recomendado es la respiración diafragmática con estiramiento de cuello y espalda. Este movimiento combina técnicas de yoga con elongación, y mejora la oxigenación mientras descomprime tensiones. Además de favorecer la <strong>salud</strong> postural, permite que el cuerpo se desconecte del ritmo diurno.</p><p>Otra opción efectiva es la postura del niño (balasana), un clásico del yoga que ayuda a relajar la espalda baja, los hombros y el sistema nervioso. Su práctica constante antes de dormir contribuye al bienestar emocional y la recuperación física, pilares fundamentales de la <strong>salud</strong> general.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/estas_son_las_poses_de_yoga_que_te_ayudaran_a_poder_dormir_mucho_mejor_por_la_noche_deporteglam.png" alt="Estas son las poses de yoga que te ayudarán a poder dormir mucho mejor por la noche/ DeporteGlam"><figcaption>Estas son las poses de yoga que te ayudarán a poder dormir mucho mejor por la noche/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Por último, caminar en el lugar durante cinco minutos con respiraciones profundas puede servir como un pequeño <strong>entrenamiento</strong> cardiovascular suave. No solo ayuda a liberar pensamientos intrusivos, sino que activa una transición consciente entre la actividad y el descanso, ideal para cerrar el día.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200" data-title="Puede interesarte"></section><p>No hace falta ser un atleta para mejorar tu descanso. Con constancia, estos tres ejercicios pueden formar parte de tu ritual nocturno y potenciar tanto la calidad del sueño como tu <strong>salud</strong> integral. Sumarlos a tu rutina diaria es una manera simple de incorporar <strong>entrenamiento</strong> y bienestar sin salir de casa.</p>

Estos son los tres ejercicios que puedes hacer para dormir mejor por las noches

<p>Tener un cuerpo equilibrado y armónico no depende únicamente de trabajar el tren superior. Muchas veces, las pantorrillas son las grandes olvidadas en las rutinas de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>, y eso puede generar el temido “cuerpo de triángulo”: torso grande y piernas desproporcionadas. Pero existe una solución fácil y efectiva para revertirlo.</p><p>Uno de los movimientos más simples y potentes para desarrollar pantorrillas fuertes son las elevaciones de talón. Se pueden hacer en casa, sin equipamiento, y ayudan a estimular los músculos de las piernas de forma directa. Realizar tres series de 15 a 20 repeticiones diarias es suficiente para empezar a notar resultados. Incorporarlas a tu rutina de <strong>entrenamiento</strong> puede marcar una gran diferencia.</p><section class="noteSuggested" data-id="5217,5216" data-title="Puede interesarte"></section><p>Trabajar las pantorrillas no solo mejora la estética del cuerpo: también tiene beneficios para la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>. Fortalecer esta zona ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza en actividades cotidianas y deportivas. Además, al evitar el cuerpo en forma de triángulo invertido, se logra una silueta más proporcionada.</p><p>Para que los ejercicios sean realmente efectivos, es importante mantener una buena técnica. En el caso de las elevaciones de talón, se recomienda realizar el movimiento de manera controlada, manteniendo la espalda recta y sosteniendo unos segundos en la parte alta. La constancia es la clave en cualquier <strong>entrenamiento</strong> que busque resultados visibles y sostenibles.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/esta_es_la_mejor_manera_de_fortalecer_tus_pantorrillas_deporteglam.png" alt="Esta es la mejor manera de fortalecer tus pantorrillas/ DeporteGlam"><figcaption>Esta es la mejor manera de fortalecer tus pantorrillas/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Incorporar estos ejercicios a una rutina completa es fundamental. Combinarlos con trabajo de cuádriceps y glúteos potenciará aún más los resultados. Además, mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación también son pilares fundamentales para la <strong>salud</strong> muscular y general.</p><section class="noteSuggested" data-id="5193" data-title="Puede interesarte"></section><p>Tener un torso trabajado no alcanza si las piernas no acompañan. Un físico fuerte y estético se construye desde el equilibrio. Por eso, fortalecer las pantorrillas no es un detalle menor: es un paso clave para romper con el mito del cuerpo de triángulo y lograr una figura completa y armónica, cuidando tanto el <strong>entrenamiento</strong> como la <strong>salud</strong> integral.</p>

Esta es la forma de fortalecer sus pantorrillas y no tener cuerpo de triángulo

<p>Después de un buen <strong>entrenamiento</strong>, el cuerpo necesita recuperar energía, reparar músculos y rehidratarse. Y no hay mejor manera de hacerlo que con un batido simple, natural y efectivo. Con solo tres ingredientes clave, esta receta no solo potencia tu rendimiento, sino que también cuida tu <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>.</p><p>El batido post-<a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>está compuesto por banana, leche vegetal y mantequilla de maní. Esta combinación aporta proteínas, potasio y grasas saludables que el cuerpo necesita para recuperarse adecuadamente. Ideal para quienes buscan mejorar su rutina de <strong>entrenamiento</strong> sin sacrificar sabor ni gastar de más.</p><section class="noteSuggested" data-id="5216,5213" data-title="Puede interesarte"></section><h3>Cuidar la salud desde lo simple</h3><p>No hace falta recurrir a suplementos caros ni recetas complicadas. La <strong>salud</strong> puede sostenerse con decisiones simples y efectivas como este batido. Sus ingredientes naturales ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, promueven la saciedad y favorecen la construcción muscular, tres pilares clave tras un <strong>entrenamiento</strong> intenso.</p><p>Tanto si sos principiante como si llevás años entrenando, este batido es ideal. Aporta lo justo y necesario, sin excesos. Además, al no contener azúcares agregados ni aditivos, es una excelente opción para quienes priorizan su <strong>salud</strong> a largo plazo. Incluirlo en tu rutina después de cada <strong>entrenamiento</strong> puede marcar una gran diferencia.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/este_es_el_licuado_ideal_para_tomar_despues_de_tus_entrenamiento_deporteglam.png" alt="Este es el licuado ideal para tomar después de tus entrenamiento/ DeporteGlam"><figcaption>Este es el licuado ideal para tomar después de tus entrenamiento/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Incorporar este batido no requiere grandes cambios: se prepara en menos de cinco minutos, se puede tomar frío o a temperatura ambiente, y combina con todo tipo de dietas. Es una forma práctica de cuidar tu <strong>salud</strong> sin complicaciones, fortaleciendo el cuerpo desde adentro tras cada sesión de <strong>entrenamiento</strong>.</p><section class="noteSuggested" data-id="5199" data-title="Puede interesarte"></section><p>La constancia es clave para ver resultados, y tener un batido así en tu rutina lo hace más fácil. No solo aporta beneficios físicos, sino que también ayuda a construir un momento de autocuidado que refuerza tu compromiso con la <strong>salud</strong> y el bienestar.</p>

Con solo tres ingredientes, este es el batido ideal para tomar después de tu entrenamiento

<p>Durante años, las milanesas se mantuvieron como una de las <strong>comidas</strong> favoritas en las mesas argentinas. Ya sean de carne o de pollo, su sabor, crocancia y versatilidad conquistan todos los paladares. Sin embargo, hay quienes las consideran una opción “pesada” o difícil de digerir, sobre todo si se cocinan fritas, lo cual puede afectar la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>digestiva si se consume con frecuencia.</p><p>Frente a esto, expertos en nutrición y cocineros coincidieron en un consejo sencillo que puede hacer la diferencia: agregar orégano a la preparación. Este condimento, común en la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/comida"><strong>comida</strong> </a>diaria, no solo realza el sabor, sino que también tiene propiedades digestivas que ayudan a aliviar la pesadez estomacal y a cuidar la <strong>salud</strong> intestinal.</p><section class="noteSuggested" data-id="5216,5213" data-title="Puede interesarte"></section><h3>Una aliada de la buena digestión</h3><p>El orégano pertenece a la familia de las hierbas aromáticas que estimulan la producción de enzimas digestivas. De acuerdo con estudios del Instituto de Ciencias Gastronómicas de Turín, este ingrediente contiene compuestos que favorecen la digestión de grasas, ideal para platos rebozados como las milanesas, una <strong>comida</strong> que suele estar presente en muchas dietas.</p><p>Además de su valor nutricional, el orégano aporta un aroma y sabor que equilibra la grasitud de la fritura. Y si las milanesas se cocinan al horno, su presencia potencia el sabor sin necesidad de agregar más sal ni otros ingredientes pesados, promoviendo una mejor relación entre el disfrute y la <strong>salud</strong>.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/agregar_oregano_a_las_milanesas_no_solo_mejora_su_sabor_deporteglam.png" alt="Agregar orégano a las milanesas no solo mejora su sabor/ DeporteGlam"><figcaption>Agregar orégano a las milanesas no solo mejora su sabor/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>En cuanto a los beneficios a largo plazo, los nutricionistas recomiendan reemplazar condimentos artificiales o salsas por hierbas naturales como el orégano, que forman parte de una alimentación saludable. Su uso frecuente puede ser un paso pequeño pero significativo hacia una mejor digestión, sin dejar de disfrutar de una buena <strong>comida</strong>.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200" data-title="Puede interesarte"></section><p>En definitiva, incorporar este condimento no solo mejora el sabor de las milanesas, sino que también aporta un beneficio concreto para tu <strong>salud</strong>. Porque comer rico no debería estar reñido con sentirte bien después de cada bocado.</p>

Salud: Este es el condimento que le tenés que agregar a tus milanesas para que no sean tan pesadas

<p>En el mundo del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>, no todo es fuerza y constancia. A veces, el cuerpo paga caro un movimiento mal realizado. Así ocurre con un gesto técnico frecuente en gimnasios y rutinas funcionales: el <i>estiramiento balístico</i>. Aunque parezca inofensivo, este tipo de elongación dinámica —cuando se rebota rápidamente para ganar flexibilidad— puede derivar en microdesgarros o lesiones musculares más serias.</p><p>Este tipo de movimiento suele incorporarse al comienzo o al final de las rutinas, pero, si se aplica sin preparación previa, puede generar un daño que obligue a interrumpir el <strong>entrenamiento</strong> durante varios días o incluso semanas. La zona más afectada suele ser el muslo posterior, pero también se presentan lesiones en hombros y zona lumbar.</p><section class="noteSuggested" data-id="5213,5209" data-title="Puede interesarte"></section><h3><strong>La importancia del calentamiento progresivo</strong></h3><p>Especialistas en medicina deportiva advierten que no es la intensidad lo que lesiona, sino la falta de control. Muchos entrenadores aún recomiendan estos estiramientos sin tener en cuenta las condiciones del cuerpo que los realiza. Sin una activación muscular previa o una progresión gradual, el tejido puede responder con una contracción defensiva que genera dolor o, en el peor de los casos, un desgarro.</p><p>Por eso, los profesionales insisten en volver a lo básico: movilidad articular, activación con bandas elásticas y elongaciones estáticas bien guiadas. Este enfoque no solo previene lesiones, sino que también optimiza el rendimiento durante la actividad física, cuidando tanto la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>como los resultados del <strong>entrenamiento</strong>.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/este_estiramiento_puede_lastimar_tu_musculo_si_no_se_realiza_de_la_mejor_manera_deporteglam.png" alt="Este estiramiento puede lastimar tu músculo si no se realiza de la mejor manera/ DeporteGlam"><figcaption>Este estiramiento puede lastimar tu músculo si no se realiza de la mejor manera/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3><strong>Qué hacer si ya te lesionaste</strong></h3><p>Si sentís un tirón repentino seguido de dolor agudo, lo primero es detener la actividad. Aplicar frío local, mantener reposo y consultar a un fisioterapeuta son las claves para evitar agravar el cuadro. Volver a entrenar sin un diagnóstico preciso puede transformar una molestia leve en una lesión crónica.</p><section class="noteSuggested" data-id="5193" data-title="Puede interesarte"></section><p>Los desgarros musculares leves pueden tardar entre 7 y 21 días en recuperarse, mientras que los de mayor gravedad implican tratamientos de hasta seis semanas. En todos los casos, el factor tiempo es clave: cuanto antes se atienda el dolor, más rápida será la recuperación, protegiendo así la <strong>salud</strong> a largo plazo.</p>

Salud y entrenamiento: este movimiento puede desagarrar músculos y dejarte sin entrenar por un tiempo

<p>Luego de su paso por la televisión, <a href="https://www.deporteglam.com/tag/Georgina-Rodriguez"><strong>Georgina Rodríguez</strong></a> decidió abrir un nuevo capítulo en su carrera como empresaria. La pareja de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/cristiano-ronaldo"><strong>Cristiano Ronaldo</strong></a> lanzó su propia inmobiliaria de lujo, Bellhatria, una marca que combina elegancia, exclusividad y estilo propio. Las propiedades que comercializa no pasan desapercibidas: enormes jardines, piscinas climatizadas, detalles modernos y espacios diseñados al milímetro para quienes buscan lo mejor.</p><p>Lo que más llama la atención de estas casas es la impronta de su fundadora. Tal como lo demuestra en redes sociales, <strong>Georgina Rodríguez</strong> no solo participa en las decisiones estéticas, sino también en la selección de cada propiedad. Con su mirada puesta en un público exigente, ha logrado posicionar Bellhatria como una firma de referencia en Madrid.</p><section class="noteSuggested" data-id="5192,5177" data-title="Puede interesarte"></section><p>La mayoría de las viviendas ofrecidas se encuentran en zonas top como La Finca y Almagro, dos de los barrios más exclusivos de la capital española. Algunas son casas independientes con spa, salas de cine privadas y hasta gimnasio. Otras son residencias adosadas de diseño contemporáneo, con amplios ventanales, seguridad privada y acceso a campos de golf.</p><p><strong>Cristiano Ronaldo</strong> ha sido clave en la inspiración del proyecto. La experiencia del futbolista en el sector hotelero, a través de su exitosa sociedad con Pestana, ha influido directamente en la decisión de su pareja. Aunque en rubros distintos, ambos comparten la misma visión: ofrecer servicios de alta gama con un toque personal.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/la_influencia_de_cristiano_ronaldo_se_refleja_en_la_apuesta_por_el_mercado_top_deck.png" alt="La influencia de Cristiano Ronaldo se refleja en la apuesta por el mercado top/ Deck"><figcaption>La influencia de Cristiano Ronaldo se refleja en la apuesta por el mercado top/ Deck</figcaption></figure><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/georgina_rodriguez_lanzo_su_propia_inmobiliaria_de_lujo_en_madriddeck.png" alt="Georgina Rodríguez lanzó su propia inmobiliaria de lujo en Madrid/Deck"><figcaption>Georgina Rodríguez lanzó su propia inmobiliaria de lujo en Madrid/Deck</figcaption></figure><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/las_casas_combinan_diseno_moderno_privacidad_y_servicios_premium_deck.png" alt="Las casas combinan diseño moderno, privacidad y servicios premium/ Deck"><figcaption>Las casas combinan diseño moderno, privacidad y servicios premium/ Deck</figcaption></figure><p>En las redes de Bellhatria ya se pueden ver imágenes de las primeras propiedades en alquiler y venta. Allí aparece <strong>Georgina Rodríguez</strong> posando frente a las casas, mostrando no solo los interiores de lujo, sino también su nuevo rol como empresaria y referente del lifestyle.</p><section class="noteSuggested" data-id="5130" data-title="Puede interesarte"></section><p>Con más de 10 mil seguidores en la cuenta oficial y una creciente cartera de propiedades, Bellhatria promete convertirse en una marca líder del mercado premium en España. De esta manera, <strong>Georgina Rodríguez</strong> consolida su perfil más allá de las pasarelas y el espectáculo, apostando al ladrillo con una propuesta sólida y aspiracional.</p>

Georgina Rodríguez muestra cómo son las casas que vende en su nueva inmobiliaria

<p>Sentir dolor muscular después del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>es algo común, especialmente si estás comenzando una nueva rutina o aumentaste la intensidad. Sin embargo, hay ciertas prácticas recomendadas por especialistas que ayudan a acelerar la recuperación y a proteger tu <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>sin necesidad de suspender la actividad física por completo.</p><p>Aunque muchas personas piensan que el dolor es sinónimo de efectividad, lo cierto es que ignorarlo puede ser contraproducente. El cuerpo necesita tiempo y cuidados para adaptarse a los cambios, y saltarse este proceso puede derivar en lesiones o fatiga crónica.</p><section class="noteSuggested" data-id="5209,5200" data-title="Puede interesarte"></section><h3>Estrategias clave para aliviar el dolor post-entrenamiento</h3><p>Uno de los pilares más importantes es el descanso. No significa quedarse quieto, sino realizar lo que se conoce como “recuperación activa”: caminatas suaves, yoga o estiramientos ayudan a mantener el cuerpo en movimiento sin forzarlo.</p><p>La hidratación también es esencial. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquidos y electrolitos que deben reponerse para que los músculos se recuperen correctamente. Además, una alimentación rica en proteínas, vegetales y grasas saludables proporciona los nutrientes necesarios para la reparación muscular.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/esta_es_la_mejor_forma_de_que_se_marquen_los_musculos_de_tus_piernas_deporteglam.png" alt="Esta es la mejor forma de que se marquen los músculos de tus piernas/ DeporteGlam"><figcaption>Esta es la mejor forma de que tus músculos no duelan después de entrenar / DeporteGlam</figcaption></figure><p>Los estiramientos después de entrenar ayudan a reducir la rigidez y a mejorar la flexibilidad. Sumado a esto, aplicar frío o calor localizado puede aliviar la inflamación y relajar zonas tensionadas.</p><section class="noteSuggested" data-id="5171" data-title="Puede interesarte"></section><p>Por último, si el dolor persiste por varios días o es muy intenso, es importante consultar con un profesional de la <strong>salud</strong> para descartar lesiones más serias. Prestar atención a las señales del cuerpo es parte del proceso de mejora en cualquier <strong>entrenamiento</strong>.</p><p>Recordá: cuidar tu cuerpo después de entrenar no es una pausa, es parte del progreso.</p>

Esto es lo que tenés que hacer para cuidar tu salud si te duelen los músculos después de tu entrenamiento

<p>Consolidada como una de las mejores formas de acompañar el post-<a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>, esta infusión natural se ganó un lugar en las rutinas de quienes priorizan su bienestar físico. No solo hidrata, sino que también reduce la inflamación y acelera la recuperación muscular, siendo una aliada clave para quienes entrenan a diario.</p><p>El té de jengibre, preparado con raíz fresca o en polvo, es ideal para tomar después de realizar actividad física. Gracias a su capacidad antiinflamatoria, combate la fatiga muscular y mejora la circulación sanguínea, lo que permite una recuperación más eficiente luego del esfuerzo físico.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200,5199" data-title="Puede interesarte"></section><p>Su sabor particular, entre picante y aromático, también brinda una sensación de confort que ayuda a relajar el cuerpo y disminuir la tensión acumulada tras un intenso <strong>entrenamiento</strong>. Además, su combinación con limón o cúrcuma potencia sus efectos beneficiosos para la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>.</p><p>Esta bebida no solo rehidrata al organismo sino que también aporta antioxidantes, esenciales para combatir los radicales libres generados por el estrés físico. Su consumo habitual puede incluso reforzar el sistema inmunológico, otro beneficio que muchos deportistas valoran.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/el_te_de_jengibre_ayuda_a_recuperar_el_cuerpo_despues_del_entrenamiento_deporteglam.png" alt="El té de jengibre ayuda a recuperar el cuerpo después del entrenamiento/ DeporteGlam"><figcaption>El té de jengibre ayuda a recuperar el cuerpo después del entrenamiento/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Para prepararla, solo es necesario hervir agua con rodajas finas de jengibre durante unos 10 minutos. Se puede endulzar con miel natural y agregar unas gotas de jugo de limón para un efecto aún más revitalizante. Lo importante es consumirla caliente y con el cuerpo en reposo.</p><h3>Té de jengibre: la infusión que equilibra cuerpo y mente</h3><p>Incorporar esta infusión al finalizar el <strong>entrenamiento</strong> puede marcar una gran diferencia en el rendimiento a largo plazo. Es una alternativa saludable y accesible, ideal para quienes buscan mejorar su condición física sin recurrir a suplementos artificiales.</p><section class="noteSuggested" data-id="5170" data-title="Puede interesarte"></section><p>Así, el té de jengibre se posiciona como una de las mejores opciones naturales para cuidar la <strong>salud</strong> después del esfuerzo físico y mantenerse en equilibrio, tanto por dentro como por fuera.</p>

Esta es la infusión ideal para tomar luego de tu entrenamiento

<p>En los últimos años, el auge del bienestar físico y emocional ha llevado a miles de personas a buscar métodos de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a> que no solo trabajen el cuerpo, sino que también alivien el estrés. En ese contexto, el método <a href="https://www.deporteglam.com/tag/pilates"><strong>pilates</strong> </a>se convirtió en una de las prácticas favoritas en Argentina.</p><p>A diferencia de otros métodos de <strong>entrenamiento</strong> más intensos o de alto impacto, <strong>pilates</strong> propone movimientos conscientes y controlados, enfocados en el fortalecimiento del core, la alineación postural y la respiración. Esto no solo mejora la figura, sino también la salud integral y el bienestar emocional.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200,5199" data-title="Puede interesarte"></section><p>Uno de los motivos por los que <strong>pilates</strong> ganó tanta popularidad en Argentina es su accesibilidad: puede practicarse a cualquier edad, adaptarse a distintos niveles físicos y realizarse tanto en estudios especializados como desde casa con rutinas online. Esta versatilidad lo convierte en un aliado ideal para quienes buscan una vida más activa sin necesidad de rutinas extenuantes.</p><p>Además, muchos profesionales de la salud recomiendan <strong>pilates</strong> como complemento a terapias físicas o rehabilitaciones, por su bajo impacto en las articulaciones y su capacidad para fortalecer grupos musculares clave. Esto ha contribuido a su creciente aceptación también entre personas mayores o con lesiones previas.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/pilates_combina_fuerza_respiracion_y_conciencia_corporal_para_un_bienestar_completo_deporteglam.png" alt="Pilates combina fuerza, respiración y conciencia corporal para un bienestar completo/ DeporteGlam"><figcaption>Pilates combina fuerza, respiración y conciencia corporal para un bienestar completo/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3><strong>Una tendencia que sigue creciendo</strong></h3><p>El boom de <strong>pilates</strong> en Argentina se ve reflejado en la expansión de centros especializados, clases en gimnasios y contenidos digitales que acumulan millones de reproducciones. Su vínculo con la mejora del estado de ánimo, la postura y la respiración consciente lo posiciona como una forma de <strong>entrenamiento</strong> integral, no solo físico sino también mental.</p><section class="noteSuggested" data-id="5171" data-title="Puede interesarte"></section><p>En un país donde el estrés cotidiano y el sedentarismo afectan cada vez más a la población, el método creado por Joseph Pilates ofrece una respuesta simple y efectiva: conectar con el cuerpo, moverse con intención y encontrar equilibrio. Por eso, hoy más que nunca, <strong>pilates</strong> es sinónimo de salud y calidad de vida.</p>

Este es el motivo por el que pilates es uno de los ejercicios más elegidos de Argentina

<p>El famoso "brazo de murciélago", como popularmente se conoce a la flacidez en la zona inferior del brazo, es una de las principales preocupaciones estéticas, especialmente en mujeres. Pero la buena noticia es que existe un ejercicio que, con constancia, puede ayudarte a eliminarlo para siempre.</p><h3>El tríceps: el músculo olvidado</h3><p>La zona más afectada por esta flacidez es el tríceps, un músculo que no siempre se trabaja con frecuencia. Y es ahí donde interviene el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>: al activar esta área con el ejercicio correcto, no solo se mejora el aspecto del brazo, sino que se potencia la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a> muscular en general.</p><section class="noteSuggested" data-id="5193,5173" data-title="Puede interesarte"></section><p>Uno de los ejercicios más recomendados para tonificar esta zona es la "patada de tríceps". Es sencillo, se puede hacer en casa y no requiere equipamiento profesional. Lo ideal es comenzar con poco peso —una botella de agua, por ejemplo— e ir aumentando la intensidad a medida que el músculo se fortalece.</p><p>El movimiento consiste en inclinar el torso ligeramente hacia adelante, mantener el brazo pegado al cuerpo y extender el codo hacia atrás. Al repetir este gesto, se activa de forma directa el tríceps. Realizar 3 series de 15 repeticiones por brazo es un buen punto de partida.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/un_ejercicio_clave_para_eliminar_la_flacidez_y_mejorar_tu_salud_muscular_deporteglam.png" alt="Un ejercicio clave para eliminar la flacidez y mejorar tu salud muscular/ DeporteGlam"><figcaption>Un ejercicio clave para eliminar la flacidez y mejorar tu salud muscular/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Incorporar este tipo de <strong>entrenamiento</strong> a la rutina semanal, al menos tres veces por semana, favorece el desarrollo muscular, mejora la circulación y contribuye a una mejor postura. Además, es una excelente herramienta para complementar con otros ejercicios de fuerza.</p><p>No hay fórmulas mágicas, pero sí métodos efectivos. Con disciplina, una buena alimentación y este tipo de ejercicios, eliminar el "brazo de murciélago" es totalmente posible, y con ello, mejorar tu <strong>salud</strong> física y emocional.</p><section class="noteSuggested" data-id="5170" data-title="Puede interesarte"></section><h3><strong>Beneficio doble: tonificar y prevenir lesiones</strong></h3><p>Trabajar el tríceps no solo aporta un resultado estético visible. Desde el punto de vista de la <strong>salud</strong>, es fundamental para prevenir lesiones, mejorar la movilidad articular y optimizar el rendimiento en otras rutinas de <strong>entrenamiento</strong>.</p>

Con este ejercicio puedes eliminar el "brazo de murciélago" para siempre

<p>Tener las piernas marcadas no es solo una cuestión estética. Además de mejorar la postura y el equilibrio, un buen <strong>entrenamiento</strong> de piernas contribuye de forma directa a la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a> metabólica, al rendimiento físico general y a la prevención de lesiones. Por eso, si querés tonificar los músculos del tren inferior, hay un ejercicio que no puede faltar en tu rutina: la sentadilla.</p><h3>¿Por qué la sentadilla es clave?</h3><p>La sentadilla es uno de los movimientos más completos del mundo del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>. Trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, pero también fortalece el core y mejora la movilidad de tobillos y caderas. No requiere equipamiento y puede adaptarse a todos los niveles, desde principiantes hasta atletas avanzados.</p><section class="noteSuggested" data-id="5200,5193" data-title="Puede interesarte"></section><p>Practicar sentadillas con regularidad mejora el tono muscular de las piernas, estimula la quema de grasa y favorece la circulación. Además, al tratarse de un ejercicio funcional, su impacto se extiende a la vida diaria: caminar, subir escaleras o levantarse de una silla será más fácil con unas piernas fuertes.</p><p>Incorporar la sentadilla a tu <strong>entrenamiento</strong> también genera beneficios hormonales. Al activar grandes grupos musculares, se libera testosterona y hormona del crecimiento, fundamentales para marcar los músculos y mejorar la composición corporal, especialmente a medida que pasan los años.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/07/este_es_el_ejecicio_que_te_ayudara_a_marcar_los_musculos_de_tus_piernas_deporteglam.png" alt="Este es el ejecicio que te ayudará a marcar los músculos de tus piernas/ DeporteGlam"><figcaption>Este es el ejecicio que te ayudará a marcar los músculos de tus piernas/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Desde el punto de vista de la <strong>salud</strong>, este ejercicio también ayuda a mantener una buena densidad ósea, clave para prevenir la osteoporosis, sobre todo en mujeres mayores de 40. Además, fortalece las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en rodillas y tobillos.</p><p>Para notar resultados, lo ideal es realizar al menos tres sesiones semanales de sentadillas, con la técnica adecuada. Se puede comenzar con el propio peso corporal y, con el tiempo, agregar peso adicional con mancuernas o barras para aumentar la intensidad del <strong>entrenamiento</strong>.</p><section class="noteSuggested" data-id="5170" data-title="Puede interesarte"></section><p>No olvides acompañar esta rutina con una alimentación equilibrada y otros hábitos de <strong>salud</strong> como el descanso y la hidratación. Así, no solo lograrás piernas marcadas, sino también un cuerpo más fuerte, ágil y saludable.</p>

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